健康ひと口メモ ｖｏｌ.1
ダイエットのための運動の強さ
運動でダイエット（減量）する場合、自分の体力以上に運動が強いと
長続きせず怪我の原因ともなり、あまり弱いと十分なダイエット効果が
られません。
ダイエットに適した運動は「ややきついなあ」と感じる程度です。運
動が楽に出来るようになったら徐々に距離や時間、速さなどを上げます。
自分にあった「ややきつい」と感じる運動の強さは、１分間の脈拍を
参考にします。
ダイエットに適する運動の１分間の脈拍数＝（200－年齢）×0.65～0.85
脈拍の測り方……運動を終えたら、15秒後に脈を測り始めて、15秒間の
数値を４倍してさらに10加えた脈拍数。
運動を始めた最初は３～５分ぐらいで止まって、何回か脈拍を測りま
す。「ダイエットに適する～１分間の脈拍数」内におさまるよう立ち止
まったり、速めたりします。運動に慣れ「ややきつい」感覚が体でわか
ってくると、脈を測らなくても良いでしょう。
運動の習慣が無い、体力に自信が無い人は10分間の散歩などからはじ
めます。１日10分間ずつ２～３回に小分けしてラジオ体操や良く体を動
かすなど運動の強さにこだわらず自分のペースで運動を続けると、ダイ
エット効果は少なくても体力が向上します（高血圧、心臓病など病院に
通院している場合は、かかりつけの先生に運動の許可を得てから始めま
しょう）。
●脈の測り方 → 人さし指、中指、薬指の3本を親指の付け根側にある動脈に軽くあてて測ります。
